准备时间:
产量:
类别:
菜:描述
一份充满营养蔬菜、蛋白质和新鲜柠檬汤的鸡汤!
规模
成分
- 2汤匙橄榄油
- 1．5磅。去骨鸡胸肉，切成方块
- 2韭菜，切成两半(泡在水里去除沙子/砂砾)
- 3.蒜瓣，切碎
- 1一磅胡萝卜，切片
- 1/3杯柠檬汁
- 2茶匙柠檬皮
- 7杯低钠鸡汤
- 1杯米粒
- 2几汤匙新鲜的百里香
- 1汤匙新鲜的迷迭香
- 调味盐
- 4杯羽衣甘蓝，粗略切碎
指令
- 把一个大荷兰烤箱加热到中火。
- 加入橄榄油和鸡肉块。炒至鸡肉熟透，大约4-6分钟。
- 加入韭菜、大蒜和胡萝卜。搅拌原料，煮3-4分钟。
- 接下来加入柠檬汁、柠檬皮和鸡汤。慢炖。
- 加入米粉，百里香，迷迭香和盐调味。煮意大利面8分钟。加入羽衣甘蓝煮1分钟。
- 把汤从火上拿下来就可以吃了!
- 可选:饰以现磨碎的帕玛森芝士
营养
- 服务大小:1 1/2杯
- 热量:179
- 糖:4 g
- 钠:220毫克
- 脂肪:6克
- 碳水化合物:11 g
- 纤维:2 g
- 蛋白质:21克
- 胆固醇:62毫克
关键词:柠檬鸡面汤，鸡汤鸡面，自制鸡面汤
