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烤箱烤蜂蜜芥末鸡大腿配球芽甘蓝和红薯。这款烤鸡腿是一款简单的平底锅餐,是一个快速健康的工作日晚餐的完美选择。#穿越# glutenfree

蜂蜜芥末焗鸡大腿配蔬菜

  • 作者:克里斯塔
  • prep_time 准备时间:10分钟
  • cook_time 烹饪时间:30-33敏
  • total_time 总时间:28分钟
  • 收益率 产量:41x
  • 类别 类别:无谷蛋白,鸡肉,旧石器,
  • 方法 方法:烤箱
  • 菜 菜:美国

描述

烤箱烤蜂蜜芥末鸡大腿配球芽甘蓝和红薯。这款烤鸡腿是一款简单的平底锅餐,是一个快速健康的工作日晚餐的完美选择。

规模

成分

  • 4鸡大腿骨
  • 1又1/2杯一半抱子甘蓝
  • 1中等大小的红薯,切丁
  • 1/2红洋葱,切成四等份
  • 1红辣椒,切丁
  • 2汤匙橄榄油
  • 盐和胡椒调味

蜂蜜芥末酱:

  • 1汤匙石磨芥末
  • 2汤匙第戎芥末
  • 2汤匙蜂蜜
  • 1汤匙苹果醋
  • 1汤匙橄榄油
  • 1大蒜丁香,剁碎
  • 1汤匙新鲜百里香
  • 盐和胡椒

指令

  1. 将烤箱预热到华氏425度。
  2. 在烤盘上铺上烤盘纸。
  3. 烤箱预热时,将烤盘放入烤箱。
  4. 在一个大碗中加入球芽甘蓝,红薯,红洋葱,红辣椒,两汤匙橄榄油,盐和胡椒。翻炒让所有的食物都沾上调味料。
  5. 在一个小碗中加入石磨芥末、第戎芥末、蜂蜜、苹果醋、一汤匙橄榄油、蒜瓣、新鲜百里香、盐和胡椒。搅拌均匀。取出两汤匙混合物,把剩下的放在一边。
  6. 鸡肉拍干。然后在两面撒上盐和胡椒粉。用油酥刷,将2汤匙的蜂蜜芥末混合物均匀地刷在4只鸡大腿的外皮上。
  7. 当烤箱下降预热。从烤箱中取出烤盘(小心,因为它会变热)。把调味好的鸡大腿,带皮朝下放在烤盘上,把蔬菜铺在鸡胸肉周围。一定要把它们放在一层,不要挤到锅里。(如果你需要用另一个烤盘来烤蔬菜,那就用吧)
  8. 将烤盘放入烤箱,烤18分钟。
  9. 删除从烤箱。把鸡肉翻过来,再烤10-15分钟。你想让鸡肉的内部温度达到165华氏度。
  10. 将剩下的酱汁放在一边食用。

营养

  • 服务大小:4盎司鸡肉+蔬菜
  • 热量:513
  • 糖:14 g
  • 钠:228毫克
  • 脂肪:33克
  • 饱和脂肪:8 g
  • 碳水化合物:24 g
  • 纤维:4 g
  • 蛋白质:23克
  • 胆固醇:113毫克

关键词:无面筋,鸡肉,鸡大腿食谱,单餐,旧石器,烤鸡,蜂蜜芥末鸡,烤蔬菜,简易烤鸡