描述
丰盛的鸡肉玉米饼汤,里面有蔬菜,鸡肉,墨西哥辣椒和新鲜的香菜。在鸡肉玉米饼汤上淋上牛油果,这道健康的食谱绝对是众人的最爱。
规模
成分
- 1磅无骨无皮鸡胸肉
- 6杯低钠鸡汤
- 1月桂叶
- 2汤匙椰子油
- 1大洋葱,切丁
- 2蒜瓣,切碎
- 1大瓶墨西哥辣椒(来自一罐土坯酱辣椒)
- 1茶匙辣椒酱罐
- 1茶匙烟熏辣椒粉
- 28盎司.火烤番茄丁可以吗
- 1大西葫芦,切丁
- 1黄色大南瓜,切丁
- 15盎司.甜玉米(不加盐和糖)能排干吗
- 1/4杯新鲜的香菜,切碎
- 汁2大酸橙
- 盐和胡椒粉调味
指令
- 取一个中号酱锅,加入鸡汤、月桂叶和去骨鸡胸肉。煮沸后,将鸡肉煮透,大约需要10-15分钟。(视鸡胸大小而定)
- 将一个大汤锅或荷兰烤箱加热到中火,加入椰子油,洋葱丁和大蒜。Sauté直到洋葱变成半透明。
- 然后加入切碎的墨西哥辣椒,墨西哥辣椒酱和烟熏辣椒粉。搅拌,煮2-3分钟。
- 然后加入火烤番茄丁。搅拌,煮2-3分钟。
- 加入西葫芦丁和南瓜丁。用盐和胡椒粉调味。搅拌5-6分钟。
- 这时鸡肉应该做好了。将鸡肉从汤锅(备用汤汁)中取出,用两把叉子将鸡肉切成丝。放入荷兰烤箱,加入甜玉米(沥干),鸡肉丝,青柠汁,新鲜香菜和鸡汤。
- 把火调到中小火,炖30分钟,让所有的味道都被吸收。
- 浇头可选:牛油果丁、奶酪(切达干酪或Queso Fresco)
- 搭配松脆的面包或碾碎的玉米片食用。
营养
- 服务大小:1 1/2杯
- 热量:170
- 糖:8 g
- 钠:372毫克
- 脂肪:5克
- 饱和脂肪:3 g
- 碳水化合物:15克
- 纤维:2 g
- 蛋白质:16克
- 胆固醇:33毫克
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