打印
侧面照片丰盛的鸡肉玉米饼汤在一个碗

丰盛的鸡肉玉米饼汤

  • 作者:克里斯塔
  • prep_time 准备时间:10分钟
  • cook_time 烹饪时间:50分钟
  • total_time 总时间:1小时
  • 收益率 产量:10-121x
  • 类别 类别:
  • 方法 方法:烤箱
  • 菜 菜:墨西哥

描述

丰盛的鸡肉玉米饼汤,里面有蔬菜,鸡肉,墨西哥辣椒和新鲜的香菜。在鸡肉玉米饼汤上淋上牛油果,这道健康的食谱绝对是众人的最爱。

规模

成分

  • 1磅无骨无皮鸡胸肉
  • 6杯低钠鸡汤
  • 1月桂叶
  • 2汤匙椰子油
  • 1大洋葱,切丁
  • 2蒜瓣,切碎
  • 1大瓶墨西哥辣椒(来自一罐土坯酱辣椒)
  • 1茶匙辣椒酱罐
  • 1茶匙烟熏辣椒粉
  • 28盎司.火烤番茄丁可以吗
  • 1大西葫芦,切丁
  • 1黄色大南瓜,切丁
  • 15盎司.甜玉米(不加盐和糖)能排干吗
  • 1/4杯新鲜的香菜,切碎
  • 2大酸橙
  • 盐和胡椒粉调味

指令

  1. 取一个中号酱锅,加入鸡汤、月桂叶和去骨鸡胸肉。煮沸后,将鸡肉煮透,大约需要10-15分钟。(视鸡胸大小而定)
  2. 将一个大汤锅或荷兰烤箱加热到中火,加入椰子油,洋葱丁和大蒜。Sauté直到洋葱变成半透明。
  3. 然后加入切碎的墨西哥辣椒,墨西哥辣椒酱和烟熏辣椒粉。搅拌,煮2-3分钟。
  4. 然后加入火烤番茄丁。搅拌,煮2-3分钟。
  5. 加入西葫芦丁和南瓜丁。用盐和胡椒粉调味。搅拌5-6分钟。
  6. 这时鸡肉应该做好了。将鸡肉从汤锅(备用汤汁)中取出,用两把叉子将鸡肉切成丝。放入荷兰烤箱,加入甜玉米(沥干),鸡肉丝,青柠汁,新鲜香菜和鸡汤。
  7. 把火调到中小火,炖30分钟,让所有的味道都被吸收。
  8. 浇头可选:牛油果丁、奶酪(切达干酪或Queso Fresco)
  9. 搭配松脆的面包或碾碎的玉米片食用。

营养

  • 服务大小:1 1/2杯
  • 热量:170
  • 糖:8 g
  • 钠:372毫克
  • 脂肪:5克
  • 饱和脂肪:3 g
  • 碳水化合物:15克
  • 纤维:2 g
  • 蛋白质:16克
  • 胆固醇:33毫克

关键词:鸡肉玉米饼汤,简易鸡肉玉米饼汤,健康鸡汤,简易鸡汤食谱,健康安慰食品,儿童友好食谱,无麸质汤食谱,无麸质食谱,旧石器汤食谱,旧石器食谱,简易鸡肉玉米饼汤,最好的鸡肉玉米饼汤,正宗的鸡肉玉米饼汤