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产量:
类别:
方法:
菜:描述
鱼玉米卷米饭碗与鳄梨和腌洋葱，顶部有芫荽酸橙酱!完美的30分钟膳食，甚至满足最挑剔的食客!
规模
成分
- 1杯未煮过的糙米
- 1 3/4杯水
- 1．25磅。Mahi Mahi，去皮了
- 1/4茶匙辣椒辣椒粉
- 1茶匙大蒜粉
- 1茶匙烟熏辣椒粉
- 1/2茶匙盐
- 1/4茶匙黑胡椒粉
- 1汤匙菜籽油
- 2鳄梨,土豆泥
- 2汤匙酸橙汁
- 2杯紫色的卷心菜,切片
- 1杯切片的豆薯
- 1杯罗马西红柿丁
- 把洋葱
香菜石灰汁:
- 1汤匙红洋葱
- 1大蒜瓣
- 1杯新鲜的香菜
- 1/4杯菜籽油
- 2汤匙新鲜的柠檬汁
- 2汤匙红酒醋
- 1汤匙蜂蜜
- 2茶匙第戎芥末
- 1/4茶匙海盐
- 一撮孜然粉
指令
- 将水和米饭放入微波炉安全的碗中，盖上盖子。用微波炉加热10分钟。静置冷却，然后用叉子吹松。
- 在一个小碗里，加入墨西哥辣椒粉，大蒜粉，烟熏辣椒粉，半茶匙盐，1/4茶匙黑胡椒。搅拌混合。
- 把鱼拍干，在鱼的两边擦上香料。
- 用中火加热大煎锅。在平底锅中加入一汤匙菜籽油，然后轻轻地把准备好的鱼放在平底锅中。两面煎4-5分钟。从锅中取出，静置。
- 在食品加工机中加入红洋葱，蒜瓣，新鲜的香菜，1/4杯菜籽油，酸橙汁，红酒醋，蜂蜜，第戎芥末，1/4茶匙盐和孜然。搅拌好。备用。
- 在一个小碗里，加入牛油果泥和两汤匙酸橙汁。加盐调味。搅拌在一起的一切。
- 准备好碗:加入1/2杯米饭，一块鱼肉，一大勺鳄梨泥，1/2杯紫甘蓝，1/4杯豆薯片，1/4杯西红柿丁。淋上调味料即可上桌!
营养
- 服务大小:1个鱼肉卷
- 热量:558
- 糖:9克
- 钠:601毫克
- 脂肪:26克
- 饱和脂肪:3 g
- 碳水化合物:41克
- 纤维:8 g
- 蛋白质:39克
- 胆固醇:0毫克
关键词:墨西哥鱼肉卷食谱，鲯鳅鱼食谱
