准备时间：
屈服：
类别：
方法：
菜式：描述
这些陀螺土耳其肉丸谷物碗本周完美的高蛋白膳食准备食谱！淋上奶油色泽味酱，它们很容易用每份370卡路里的卡路里制作！
规模
原料
- 2杯煮糙米
希腊火鸡肉丸：
- 1LB.地面土耳其
- ¼杯细致的红洋葱
- 2大蒜丁香，剁碎
- 1茶匙牛至
- 1杯切碎的新鲜菠菜
- 盐和辣椒到季节
- 2汤匙葡萄籽油
Tzatziki酱：
- ½杯普通希腊酸奶
- ¼杯磨碎的黄瓜
- 1汤匙柠檬汁
- ½茶匙干莳萝
- ½茶匙蒜粉
- 盐味
- ½杯切成薄片的红洋葱
- 1杯一半的樱桃西红柿
- 1杯黄瓜切丁
- 1/3杯切红洋葱
指示
- 到一个大碗加入，地面土耳其，切丁洋葱，剁碎的大蒜，牛至，新鲜的菠菜，盐和胡椒。使用双手将所有成分混合在一起，直到肉形成球并粘在一起。
- 然后将肉混合物形成1“肉丸。（你应该能够获得大约12个肉丸）。
- 加热大煎锅中等高热量。将葡萄籽油添加到锅中，然后添加肉丸。每侧煮3-4分钟，直到各方褐色。从平底锅中取出并休息。
- 与此同时，到一个小碗加入希腊酸奶，磨碎的黄瓜，柠檬汁，莳萝，大蒜粉和盐来味道。混合在一起，直到一切都结合在一起。
- 进入4（3杯）膳食准备容器部分出1/2杯煮熟的米饭，3个肉丸，1/4杯西红柿，1/4杯黄瓜，然后均匀地划分洋葱。覆盖并储存在空气紧的容器中，直至准备好吃。
- 顶部有Tzatziki酱准备吃饭。
- （可选：烤面包片以便在侧面服务）
营养
- 服务大小：1粒碗
- 卡路里：389.
- 糖：4 G.
- 钠：168毫克
- 胖的：17克
- 饱和脂肪：3 G.
- 碳水化合物：31 G.
- 纤维：4 G.
- 蛋白质：29 G.
- 胆固醇：80毫克
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