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清淡的希腊沙拉配烤鸡

清淡的希腊沙拉配烤鸡

  • 作者:克里斯塔
  • prep_time 准备时间:40分钟
  • cook_time 烹饪时间:15分钟
  • total_time 总时间:55分钟
  • 收益率 产量:41x
  • 类别 类别:沙拉
  • 方法 方法:烧烤
  • 菜 菜:希腊

描述

一份简单的希腊沙拉里面有卡拉玛塔橄榄,黄瓜,番茄和羊乳酪然后在上面放上腌过的烤鸡和自制的希腊调料。这是夏季最完美又简单的晚餐食谱

规模

成分

希腊沙拉酱/腌料:

  • 1大蒜丁香,剁碎
  • 1茶匙牛至
  • 1茶匙罗勒
  • 1汤匙第戎芥末
  • 1/3杯红酒醋
  • 1/3杯橄榄油

希腊鸡肉沙拉:

  • 1磅,去骨去皮鸡胸肉
  • 6杯生菜碎
  • 2杯年代黄瓜丁
  • 1杯樱桃番茄片
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯切片卡拉马塔橄榄
  • 3汤匙羊乳酪碎
  • 可选:烤皮塔饼

指令

  1. 做希腊调味料时,在一个小碗里加入切碎的大蒜,牛至,罗勒,芥末,红酒醋和盐。把所有东西搅拌在一起。慢慢地加入橄榄油。
  2. 将鸡胸肉放入一个大的储物袋或碗中。向鸡肉中倒入1/3杯希腊调味汁。拌入鸡肉,腌制30分钟。剩下的调料留到以后再用。
  3. 把烤架加热到中高温,大约375-400华氏度。清洁烧烤架,喷上烹饪喷雾或用浸过油的抹布擦拭。
  4. 将鸡肉放在烤架上,每一面烤制4-6分钟,或直到内部温度达到165°F。从烤架上拿下来,静置5分钟后切片。
  5. 组合沙拉:在一个大碗里加入切碎的生菜,西红柿,黄瓜,红洋葱,羊乳酪碎和鸡肉片。拌入剩余的希腊调料即可上桌。

笔记

**如果你需要减少这道菜中的钠,就省略橄榄和/或羊乳酪。这是一大块。


营养

  • 服务大小:2杯沙拉
  • 热量:421
  • 糖:4 g
  • 钠:1059毫克
  • 脂肪:30克
  • 饱和脂肪:6克
  • 碳水化合物:10克
  • 纤维:2 g
  • 蛋白质:25克
  • 胆固醇:75毫克

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