准备时间:
产量:
类别:
方法:
菜:描述
清爽的20分钟藜麦塔博勒沙拉-一个简单的沙拉配方，充满了新鲜的香草，蔬菜，丰富的藜麦和柠檬汁。这种清淡、低热量的塔博勒沙拉是今夏完美的无谷蛋白配菜!
规模
成分
- 1又1/2杯藜麦的
- 3杯的水
- 1杯切成小块的樱桃番茄
- 1杯切成丁的英国黄瓜
- 1杯切成丁的橙子甜椒
- 1杯红辣椒丁
- 半杯新鲜的平叶谈判团，切成小块
- 1/4杯新鲜薄荷，切成小块
- 2片蒜瓣切碎
- 4- - - - - -5一汤匙柠檬汁
- 3汤匙橄榄油
- 盐和胡椒调味
指令
- 将奎奴亚藜和水倒入中等大小的平底锅中，盖上盖子，烧开，转小火炖15分钟，直到水消失。
- 静置5分钟，用叉子搅匀。
- 在大碗中加入藜麦，番茄，黄瓜，红椒，橙椒，欧芹，薄荷，大蒜，柠檬汁，橄榄油，盐和胡椒。
- 把所有东西搅拌在一起。
- 服务。
营养
- 服务大小:半杯
- 热量:136
- 糖:4 g
- 钠:37毫克
- 脂肪:5克
- 饱和脂肪:0 g
- 碳水化合物:19 g
- 纤维:2 g
- 蛋白质:3 g
- 胆固醇:0 g
关键词:藜麦塔博勒沙拉，藜麦塔博勒沙拉，塔博勒沙拉食谱，塔博里沙拉，素食沙拉食谱，夏季配菜，夏季烧烤配菜，无谷蛋白沙拉食谱，
