让人耳目一新20分钟的藜麦塔博勒沙拉——一个简单的沙拉食谱里面有新鲜的香草，蔬菜，丰盛的藜麦和柠檬汁。这是轻和低卡路里生菜色拉这是完美的夏日无麸配菜!
藜麦塔伯勒沙拉食谱
不吃配菜，你整个夏天都过不下去。我是说，说实话。所有的派对都结束了“带一个人来分享”如果你的菜赢了，那就是游戏规则的改变者。
你有吗?我做的事。嗯，实际上我有几份，因为你知道我很酷，而且喜欢那样的食物。但今天我要分享的是我最喜欢的清淡健康的配菜之一。让我告诉你，它会“把所有的男孩和女孩带到院子里”…引用美丽的格温·史蒂芬妮的话。
现在，我知道你在想什么。塔博勒沙拉是什么鬼东西我都不会发音的菜怎么会是你的主菜!嗯. .
塔博勒沙拉是什么?
Tabbouleh (Tabouli)，发音tuh·嘘·李,是一道中东素食菜，通常由新鲜番茄、薄荷、欧芹、柠檬汁、碾碎的干gur和橄榄油制成。由于它在美国很受欢迎，所以食谱略有不同，但基本概念是一样的。
你会做藜麦塔博勒吗?
当然，用藜麦代替干麦。藜麦的替代品使这道菜不含麸质，更容易你的身体消化，而且它还能增加你的纤维。说实话，你不会注意到有什么不同。实际上我更喜欢它!
如何制作藜麦塔博勒沙拉?
- 将奎奴亚藜和水加入一个中等大小的炖锅，盖上盖子，煮沸，小火慢炖15分钟，直到水消失。
- 静置5分钟，用叉子吹松。
- 在大碗中加入藜麦，番茄，黄瓜，红辣椒，橙辣椒，欧芹，薄荷，大蒜，柠檬汁，橄榄油，盐和胡椒。
- 把所有东西搅拌在一起。
- 服务。
塔博勒沙拉的保质期有多长?
如果将这道藜麦塔博勒沙拉放在冰箱里密封的容器里，可以保存4-5天。
这道菜真正的亮点是切碎的欧芹，这种清新的香草配上柠檬汁，使这道菜更加鲜亮。在我看来，第二天做会更好，所以这绝对是一种提前做的菜!
这道藜麦塔博勒沙拉是今年夏天的必备品。如果它变干了一点，只需挤一点柠檬汁和橄榄油，它就会立刻恢复活力!
真的等不及想听你对这道菜的看法了!
另外，你不需要是一个主刀切割师来做这道菜，我知道所有的蔬菜在照片中看起来都很小，但我们的目标是尽量使所有的蔬菜大小相同。记住你是先用眼睛吃饭，然后再用肚子吃饭!
另外，现在就去做!
什么可以和塔博勒沙拉搭配?
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销描述
清新的20分钟藜麦塔伯勒沙拉-一个简单的沙拉食谱，充满了新鲜的香草，蔬菜，丰盛的藜麦和柠檬汁。这道清淡、低热量的塔博勒沙拉是夏季完美的无谷蛋白配菜!
成分
- 1又1/2杯藜麦的
- 3杯的水
- 1杯切好的樱桃番茄
- 1杯切碎的英国黄瓜
- 1杯橙色甜椒丁
- 1杯红甜椒丁
- 半杯新鲜的扁叶，切成小块
- 1/4杯新鲜薄荷，切成小块
- 2片蒜瓣切碎
- 4- - - - - -5一大汤匙柠檬汁
- 3汤匙橄榄油
- 盐和胡椒调味
指令
- 将奎奴亚藜和水加入一个中等大小的炖锅，盖上盖子，煮沸，小火慢炖15分钟，直到水消失。
- 静置5分钟，用叉子吹松。
- 在大碗中加入藜麦，番茄，黄瓜，红辣椒，橙辣椒，欧芹，薄荷，大蒜，柠檬汁，橄榄油，盐和胡椒。
- 把所有东西搅拌在一起。
- 服务。
营养
- 服务大小:半杯
- 热量:136
- 糖:4 g
- 钠:37毫克
- 脂肪:5克
- 饱和脂肪:0 g
- 碳水化合物:19 g
- 纤维:2 g
- 蛋白质:3 g
- 胆固醇:0 g
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如果你做了这个食谱，一定要拍一张照片并给它贴上标签# JOYFULHEALTHYEATS．我喜欢看你做的东西!
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看起来又好吃又漂亮。以这个食谱为基础，我可以看到很多灵活的方法来消耗冰箱里的蔬菜。
是的!用掉这些多余的蔬菜是完美的菜肴!
优秀的菜! !全家人都很喜欢。配上香料烤鸡!
★★★★★
我要怎么处理大蒜?加到调味汁里?
嘿,金伯利,哎呀。看来我忘了把这个加到说明书里了。很抱歉。不，你要把所有东西都加到奎奴亚藜里，然后搅拌在一起。
我刚做了这道菜，不得不留下评论。这是惊人的!非常非常好! !我迫不及待地想尝试更多你的食谱，尤其是素食墨西哥菜!!
呵呵华友世纪了。很高兴听你这么说，洛莉!这是我夏天最喜欢的饮料之一，非常爽口!
哇:!我喜欢这道沙拉的新鲜，用藜麦代替塔博勒。巧克力也是超人的弱点!
哈哈. .没错!巧克力绝对是超人的弱点!很高兴你喜欢这个食谱，女孩!
我们就住在一个希腊小饭馆旁边，那里有最好吃的塔博勒沙拉。我被它迷住了。我从没想过用藜麦代替干小麦!克丽丝塔，你真是个天才!把!等不及要在家里做了!
幸运的女孩!I wish i lived next to a greek place!!! Thanks for the pin girl, hope you girl it a try!
这看起来像是完美的夏季沙拉，克丽丝塔，等不及要试一试了!
谢谢媚兰!
这看起来完全完美!等不及要试一试了!
★★★★★
谢谢你，贝基，你会喜欢的!
我也喜欢这个梗，这对我来说太真实了。我也喜欢这道沙拉!华丽!
谢谢我!
哈哈，我喜欢这句话!这应该是我的新短语!如果我要吃沙拉，这个看起来是最适合的!
哈哈，很高兴你喜欢!当我看到它的时候，我真的笑了出来!这绝对是夏天吃的完美沙拉!光和清新!
哈哈哈，这个表情包让我笑得很大声——这肯定是我人生的故事!这道沙拉看起来棒极了!
华友世纪!很高兴我能给你一个愉快的笑声和一个好的食谱!哇哇!
this salad could definitely make me drop the chocolate and it is perfect for our super hot Cali days when the thought of cooking makes me sick
哈哈，是巧克力掉落食物!
克丽丝塔，巧克力也是我最大的弱点!我吃得很好，但总是吃得下巧克力。谢天谢地，我喜欢沙拉，这款藜麦塔博勒沙拉非常适合我!
★★★★★
哈哈. .我觉得吃了这道沙拉，我对巧克力的愧疚感就会减轻。
我爱，爱，爱塔博勒!第一次介绍给我的是我的黎巴嫩大学室友。如此新鲜和美味!我对巧克力也有同样的弱点。我几乎每天都吃巧克力!
太好了!如果你的第一次介绍是由一个黎巴嫩室友介绍的，那么你就得到了很好的照顾!