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头顶健康绿豆砂锅照片

健康绿豆砂锅

  • 作者:克里斯塔
  • prep_time 准备时间:5分钟
  • cook_time 烹饪时间:35分钟
  • total_time 总时间:40分钟
  • 收益率 产量:8-101x
  • 类别 类别:配菜
  • 方法 方法:炉子
  • 菜 菜:美国

描述

健康绿豆砂锅食谱是用培根和自制炸洋葱做的。这个简单的感恩节经典菜和原来的青豆砂锅菜一样好吃!

规模

成分

  • 4培根条,切丁
  • 1又1/2杯蘑菇切片,粗略切一下
  • 2片蒜瓣切碎
  • 1磅新鲜法国青豆
  • 1大葱,切成薄片
  • 1汤匙竹芋粉
  • 1杯椰子油
  • 盐和胡椒

指令

  1. 用中火加热一个大的铸铁煎锅。
  2. 将培根丁放入锅中sauté煎至酥脆,大约4-5分钟。
  3. 用漏勺将培根从锅中取出,放在用纸巾铺好的盘子上。
  4. 在煎好的培根油中加入切碎的蘑菇。炒5-7分钟,直到略呈棕色。将蘑菇从锅中取出。
  5. 然后在锅中加入大蒜和新鲜的青豆。炒7-9分钟,直至略呈棕色,搅拌均匀。
  6. 四季豆变成棕色后,加入培根和蘑菇回锅,用盐和胡椒调味。搅拌所有东西。把火调小,再煮5分钟,然后从火上移开。
  7. 与此同时,把切好的青葱和箭根放入自封袋中。(或玉米淀粉)放在一边。
  8. 在一个小炖锅中加入椰子油。将油加热到华氏350度。你想让它足够热来“炸”。一种测试方法是轻轻蘸一根葱看它是否咝咝作响。如果是这样,那你就可以走了。
  9. 油热后,分批将包好油的青葱加入油中。将青葱煎3-4分钟,或煎至褐色。用漏勺将油取出,放在有纸巾衬里的盘子上。
  10. 上桌时,在四季豆上加入炸青葱即可!

营养

  • 服务大小:半杯
  • 热量:91
  • 糖:1克
  • 钠:147毫克
  • 脂肪:7 g
  • 饱和脂肪:5克
  • 碳水化合物:6克
  • 纤维:2 g
  • 蛋白质:2 g
  • 胆固醇:4毫克

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