30天全身锻炼挑战

用我的免费全身30天锻炼挑战！不需要设备，只需要纪律!准备好变得更强壮，提高你的整体健康和创造一个健康的习惯!

如果您正在寻找其他锻炼来添加到您的日常生活中，请尝试我的性感手臂锻炼的女人或者我的8分钟腹肌常规锻炼！

30天锻炼挑战
30天锻炼挑战工作吗？
在30天锻炼挑战中有哪些运动?

30天锻炼挑战

我们还有4天进入我们的“你为什么”系列，我不能更兴奋。现在是时候停止听着你的耳朵之间的声音并选择你的命运！

我希望你有时间坐下来，为自己设定目标，并反思你有那些目标的真正原因，以至于当事情变得艰难时......你坚持长途跋涉。

一个强大的为什么可以征服任何东西，并帮助你跋涉通过泥如果你也有!(相信我，我以前也这样做过)

开始这个系列的权利，我需要确保你武装了30天的锻炼挑战！总共有11项练习，每周代表在30天结束时增加到每次锻炼的75次，2分钟的木板！

30天锻炼挑战工作吗？

是的,当然。但是，这取决于挑战的严格程度和强度。我想说，这是一个中间的全身锻炼挑战，包括多个肌肉群。这个挑战会让你开始，创造一个习惯，如果你保持坚持，一定会在你的身体上产生改变。然而，如果你想让这种改变持续下去，那就取决于你自己了。

在30天锻炼挑战中有哪些运动?

这个锻炼挑战意味着是一个全身的挑战，所以你将在这30天里锻炼所有的主要肌肉群——你的臀大肌，股四头肌和核心肌群!我相信大多数的练习你已经知道怎么做了，但是如果你需要复习的话，下面是关于如何正确做每个动作的指导。记住质量高于数量是关键....但相信我，在这30天结束时，你也会得到大量的数量!

蹲：以脚肩长度分开，从站立位置开始。保持背部挺直和核心支撑。慢慢地将臀部向后推，弯曲膝盖，向地面下移，直到大腿与地面平行。但请务必整个时间保持膝盖。恢复起始位置并重复。
俯卧撑:开始的姿势是在地板上，手的宽度略大于肩膀的长度，脚在你的正后方。(它看起来几乎像一个平板的形式)把你的胸部放低到地面，弯曲你的手肘，保持你的腿向后伸展。坚持2秒钟，然后按下但向上。重复。(对于初学者来说，用膝盖代替平板站立)
仰卧起坐:平躺，膝盖弯曲，双脚牢牢地贴在地上。不要拉你的脖子，收紧你的核心，把你的身体向膝盖弯曲。保持2秒，然后松开回到起始位置。重复。(在做这个练习时，你可以把手放在手背上，或者在胸前画个X)
跳蹲:以站立姿势开始，两脚分开与肩同长。保持背部挺直和核心支撑。慢慢地将臀部向后推，弯曲膝盖，向地面下移，直到大腿与地面平行。然后压你的脚进入地面，爆炸离地跳尽可能高!当你着陆时，让你的膝盖弯曲到45度。重复。
TRICEP DIPS：将双手放在你身后，肩宽分开，在安全的表，长凳或椅子上。用你的屁股伸出你的腿，用你的屁股悬挂在板凳，椅子或桌子的边缘。随着你的手臂伸直，慢慢开始弯曲你的肘部，然后将你的屁股降低到地面，直到你的肘部处于90°角，或者你的肱三头肌与地面平行。推动自己恢复起始位置。重复。
板:对于这个平板支撑，我们将做“低平板支撑”，这意味着你的前臂，而不是你的手。将肘部直接置于肩膀下方，并伸展双腿。挤压你的脚后跟，这样可以拉长小腿。将肚脐向脊柱方向拉，同时调动臀大肌。持有。
登山者:从支架式开始，双臂伸直，双手放在地上，双腿向后伸展。保持背部平直，腹部用力，臀部向下，右膝举至右肘–回到起始姿势，同时左膝举至左肘。重复这个过程，继续换腿，同时提高配速。
俄罗斯曲折：坐在地板上，双腿向前伸直。慢慢向后倾斜45度，你的身体看起来就像一个V型。双腿向前伸直，保持尾骨(或坐骨)平衡，躯干向两侧弯曲，双腿不动。(可选:使用一个10磅重的哑铃或更多的挑战)
鳏夫产业弓步:双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。保持背部挺直，集中精力——向后弓步，将右脚移到腿脚后面，弯曲膝盖，直到左大腿与地面平行或右膝盖触地。回到起始位置，然后换另一侧重复。
臀部桥梁:这项运动的目标是小腹和谷蛋白。首先,平躺在你的背上，膝盖在地上弯曲和双臂平。你的脚应该与你的高跟鞋相距臀部距离尽可能靠近你的屁股。在一个流体运动中，通过脚跟向上推动臀部向天花板抬起天花板，同时挤压臀部。保持3到5秒，然后较低。重复。
反向仰卧起坐：开始的姿势是仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。慢慢地把你的腿向地板放低，然后抬起到天花板上。当你的脚趾接近天花板时，你的臀部会微微离开地板。伸直双腿回到起始位置。保持双腿伸直，在地面上方悬停。避免接触地板。重复。