我最喜欢的8分钟锻炼

想要平坦的腹部吗?不要去健身房!没有问题。我最喜欢的8分钟腹肌训练在任何时候都可以帮助您获得碳粉，更强大，更加自信！

如果你想变得更强壮，确保你给你的身体提供所需的燃料没有烘烤巧克力花生酱油能量球用我的手喝很多水4排毒柠檬水配方。

表的内容

• 我最喜欢的8分钟锻炼
• 要多久才能找到艾比?
• 你应该多久工作一次
• 8分钟的ABS锻炼 - 这是一个杀手！“杀手AB锻炼”

我最喜欢的8分钟锻炼

作为一个工作妈妈，天可以忙碌，充满了许多需要在那一刻解决的“紧急情况”。所以在白天为自己寻找时间可能很难。但是，我认识你可以找到8分钟。这8分钟的ABS锻炼是我最喜欢的“利用时间”锻炼之一。它专注于你的核心，让你疲惫不堪，感觉你为自己做了一些东西！这几天我们都需要哪些！

我知道这是一种快速的运动。然而，如果你有时间，我强烈建议你在开始前至少做15到20分钟的有氧运动。有氧运动是什么意思?

1. 绕着街区走15分钟。(你甚至可以在脚踝上加重量，让它更有挑战性)
2. 跑步15分钟
3. 在邻居周围骑自行车或希望Peloton骑行15分钟。
4. 如果您没有健身房，则游泳可能会更加困难，但这是一个很大的影响力。

要多久才能找到艾比?

如果你有30%或更多的体脂，“可能需要6个月或更长的时间，这取决于你的饮食和锻炼。”如果接近20%，可能接近10到14周;10%，大约6到10周。如果你想在30天内练出6块腹肌，那么在你尝试之前，你就需要做到真正的瘦。你能真正发展明显的腹肌的主要方法是有非常低的体脂百分比。无论你做什么运动，都不能在一个地方减掉脂肪。通常情况下，你不会花超过6个月的时间来练就腹肌，但是如果你在练就腹肌时身体脂肪比例较高，那么你就需要减掉脂肪来练就明显的腹肌。所以这需要几个月的时间。

你应该多久工作一次

如果你真的想看到结果，并随着时间的推移继续取得进展，你需要承诺每周至少锻炼4到5天。我强烈建议每天在力量的基础上进行15到20分钟的有氧运动，包括这8分钟的杀手腹肌训练。如果你刚开始工作，我建议你每周只工作两三天，慢慢地工作到五天。

8分钟的ABS锻炼 - 这是一个杀手！“杀手AB锻炼”

这个8分钟腹肌锻炼有7个总共的锻炼，每个锻炼一分钟。重点是你的核心力量，上腹肌和下腹肌，以及你的斜肌。我建议在进行这个锻炼计划之前先进行15到20分钟的有氧运动热身，甚至增加我的运动量健美手臂训练为了额外的挑战。如果你没有时间做有氧运动和力量锻炼，至少5分钟是必需的，来热身你的肌肉，告诉他们“嘿，是时候行动了!”

每边做10次，重复2次。

1. 髋桥：这项运动将针对你的下腹部和麸质。开始，平躺在你的背上，膝盖在地上弯曲和双臂平。你的脚应该与你的高跟鞋相距臀部距离尽可能靠近你的屁股。在一个流体运动中，通过脚跟向上推动臀部向天花板抬起天花板，同时挤压臀部。保持3到5秒，然后较低。重复12次代表。
2. 平板支撑：对于这个木板，我们将做“低木板”，这意味着在你的前臂上，而不是在你的手上。将肘部放在肩膀正下方，伸展双腿。通过你的脚后跟按压，这样小腿就会拉长。把肚脐向脊柱方向拉，臀部用力。保持位置30秒。
3. 带有嘎吱声的侧板:起始姿势是在一个高（在你的手上）右侧支架式位置，左手放在你的头后面。在一个流体运动拉你的右膝到你的胸部，而你紧缩你的左肘，以满足你的右膝。回到起始位置。重复这个动作10次，然后在左侧重复。
4. 板螺纹针：开始时，保持右侧高(手)的平板姿势，左臂向天花板举起。然后慢慢地把你的左臂穿过你的右侧身体。重复这个动作10次，然后换左侧身体。
5. 鸟狗:开始的姿势是四肢着地，膝盖与臀部同宽，双手紧紧地放在地面上，与肩同宽。锻炼腹肌，向前伸直一只手臂，完全伸展另一只腿。从你的手到脚看起来应该是一条直线，保持臀部与地面成方形。保持2秒钟，然后回到起始位置。换另一侧重复，每一侧重复10次。在整个锻炼过程中保持腹肌的活动。
6. 反向仰卧起坐：开始的姿势是仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。慢慢地把你的腿向地板放低，然后抬起到天花板上。当你的脚趾接近天花板时，你的臀部会微微离开地板。伸直双腿回到起始位置。保持双腿伸直，在地面上方悬停。避免接触地板。重复这个过程12次。
7. 高板膝盖对面肘部：开始时保持高平板姿势(双手)，将右膝放在左肘上，保持3秒钟。回到起始位置，然后将左膝放在右肘上，保持3秒钟。每边重复10次。

免责声明:我不是经过认证的私人教练。在开始一个新的健身计划之前，一定要向你的医生咨询，并且请倾听你的身体。

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