黛西·基奇的腹肌锻炼

病毒10分钟Daisy Keech腹肌锻炼帮助加强你的核心和收紧你的腰部!

我尝试了黛西·基奇的腹肌锻炼——它有效吗?

我不知道你怎么想。但我一直在寻找新的腹肌锻炼来帮助收紧我的腰部。我喜欢尝试新的组合，所以当我听说Daisy Keech的腹肌锻炼时，我当然要试一试。,你会。让我告诉你，这不是开玩笑。

什么是黛西·基奇腹肌锻炼?

这种腹肌锻炼在2020年火了，所以我当然必须尝试一下。基奇声称，这种腹肌锻炼旨在收紧你的腰部，帮助形成沙漏型身材。她专注于收缩腹部肌肉的运动，而不是在外斜肌上建立它们。这项训练总共持续10分钟，主要集中在9个核心动作上。每个练习都要持续一分钟，中间有几秒钟的过渡时间。

有多难?

对我来说，前4分钟还不错。我每周锻炼5-6次，所以我已经锻炼了一些核心力量。但过了第4分钟，你开始觉得累了，然后看看钟，看看那一分钟什么时候结束。对我来说最致命的是最后的剪刀腿，反向仰卧起坐和蝴蝶腿组合。哎哟!

练习

第一分钟:基本仰卧起坐:开始的姿势是背部平躺，膝盖弯曲成桌面姿势。把你的双手放在你的头后面，抬起你的身体嘎吱作响，同时抬起你的头到你的膝盖。持有。放松下来。这是一次重复。

第二分钟:自行车踢腿:从仰卧开始，双腿保持桌面姿势。双手放在脑后，肘部向外。用你的核心，抬起你的头和肩膀离开地面。在向内收缩的同时，侧身尝试将右肘伸到左膝上，同时伸直右腿。轻轻放松，重复。在移动到另一边之前，奇奇不是交替的，而是粘在一边。每侧做15次。

第三分钟:杰克·奈兹:首先仰卧，左臂伸过头顶，右臂向外，使其与躯干呈90度角。这是你的起始位置。将右腿抬离垫子，使臀部呈90度角。同时，将你的左手移向右脚——慢慢抬起你的头、肩胛骨和躯干离开地面。慢慢放下你的腿和手臂回到起始位置，然后重复。基奇建议每侧在一分钟内做15个这样的动作。

第四分钟:俄式扭曲:坐在地板上，双腿向前伸直。慢慢地将背部向后倾斜成45°角。你的身体看起来像一个V字。当你的腿在你前面伸展的时候，让你的核心运动，在你的尾骨(或坐骨)上保持平衡，在不移动你的腿的情况下开始将你的躯干向两侧扭曲。做这个练习时，你的脚稍微离开地面，这是一个额外的挑战。

第五分钟:踮起脚尖从平躺开始。膝盖抬高到桌面高度。将左腿移向地面，用脚趾接触地面，同时保持右腿在桌面位置。左腿回到桌面。现在，将你的右腿移向地面并用脚趾触碰它，同时保持左腿在桌面的位置。继续这样来回做，每边共15次。

第六分钟:仰卧起坐从平躺开始。双膝弯曲，双脚着地。现在，把你的右脚踝放在左膝上，这样你的腿就成一个三角形了。双手放在脑后，蜷起身体，用左肘抵右膝。这样做15次，然后在另一边重复。

第7分钟:剪刀踢:当你仰卧时，双臂放在身体两侧，将双腿伸直成一条直线，直到它们离地面约6-10英寸。当你做这些动作时，你应该感到你的核心和上半身都有强烈的收缩。在整个练习过程中，保持下背部平坦，抬起另一条腿时，将一条腿向地面放低。这是“剪刀”运动的开始。继续整分钟。

第8分钟:反向仰卧起坐开始姿势是仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直放在身体前方。慢慢地把你的腿向地板放低，然后向上抬起到天花板。当你的脚趾靠近天花板时，你的臀部会稍微离开地板。伸直双腿回到起始位置。保持双腿伸直，悬停在地面上方。避免接触地板。

第九分钟:蝶式踢腿:从仰卧开始。把你的肚脐拉到你的脊柱上，让你的核心运动起来。微微抬起头、脖子和肩膀离开地面，双手放在脑后。把下巴收起来。当你的下背部和垫子保持接触时，抬起你的腿离开地板。现在以一个流畅的动作，快速地上下移动你的脚，就像你在空气中游泳一样。你想做快速短的动作。

判决结果

是杀手!10分钟的核心练习都是围绕着收缩和使用相同的肌肉来进行的，这不是开玩笑的。如果你每天坚持这样做2-3周，我相信你会看到变化。我知道我做了!

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