这个简单又美味杯中2分钟煎蛋卷营养丰富，热量低!这是一个简单的早餐食谱，只需要一杯!
另一个简单的煎蛋卷食谱，看看我的美味蘑菇菠菜炒蛋！
杯中2分钟煎蛋卷
好吧，终于发生了。这一天来了!
圣诞节的时候，我的父母来这里做客(所以我没有“上网”)，他们在这里的时候买了一套房子!!它已经酝酿多年。我妈一直想在她的两个孩子住在同一个地方后搬到德州去。我爸爸想搬家也有一段时间了，他只是在等待合适的退休时机。他希望德克萨斯能神奇地长出山脉，这样他的孩子/孙子和他美丽的风景就能在一个地方。我一直告诉他我会在他的篱笆上画一幅壁画，但这似乎并没有让他走得更快。
不管怎样，他们最终决定扣动扳机，我太兴奋了!他们再次出现在我们身边，而不必为了看他们而等待价格不菲的机票，这真是太棒了。
是的，内置保姆!!!!
这绝对是开始新的一年的好方法!
我今年的目标之一就是以健康营养的方式开始新的一天。我喜欢在周末吃早餐或早午餐，甚至晚餐也喜欢吃。但是当我早上醒来的时候，我最喜欢的就是一杯咖啡，或者一根格兰诺拉燕麦棒，一片水果，或者一碗酸奶。我不好意思说，这不是一天开始的最佳方式。
所以我的目标是从摄入好的蛋白质、好的脂肪和一些水果开始!
我相信你已经知道了，但是，不吃早餐不是一个“减肥”的好方法。早上吃早餐可以启动你的新陈代谢!拥有健康快速的新陈代谢是减肥的方法。所以不要再在白天不吃饭了。给你的身体它需要的食物!
为什么我喜欢这个简单的煎蛋卷食谱
这杯中2分钟煎蛋卷是你健康的答案吗早餐的梦想。真的，所有东西都是在这个杯子里做的。这意味着很容易清理。如果你按贪睡按钮太多次，这是一个足够简单的外出早餐。
这种蛋饼是在微波炉里做的，如果你在炉子上做的话，它也一样蓬松。
最棒的是口味是可以定制的。我想素食者这是煎蛋卷的选择，但你可以很容易地做出火腿和奶酪或菠菜和奶酪。那天早上你喜欢什么就选什么，手头有什么就选什么。这种特殊的煎蛋卷含有187卡路里和14克蛋白质。早上搭配一颗葡萄或浆果，补充一些纤维，让这顿饭更完美!
如果你想在这个食谱中减少卡路里，脂肪和胆固醇，那么选择3个蛋白或一个完整的鸡蛋和2个蛋白!我喜欢整个鸡蛋，因为蛋黄是所有营养元素的所在，维生素D, B12和铁。所以如果你要选择上面的选项之一，我会选择第二个这样你至少有一个蛋黄的营养。
无论你选择哪一个选项，一定要选择做这个2分钟煎蛋卷．我保证这将是你早上的新食谱。对我来说是!我喜欢我可以根据我早上的感觉定制“填充”，这是多么容易，我只需要一个杯子来清理，还有它对健康的好处。而且它比我吃的格兰诺拉麦片棒好多了!!(呵呵)
祝你胃口好，我的朋友和我希望你有一个快乐和健康的新年!
像往常一样，如果你有问题，希望我为你“健康”的食谱，只要给我发电子邮件。
准备时间:
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销描述
这个简单又美味杯中2分钟煎蛋卷营养丰富，热量低!这是一个简单的早餐食谱，只需要一杯!
成分
- 烹饪喷雾
- 2鸡蛋
- 1汤匙烤红辣椒丁
- 1/4杯菠菜
- 1汤匙羊乳酪
- 1茶匙切葱
- 胡椒粉调味
指令
- 在咖啡杯内喷洒烹饪喷雾。
- 加入鸡蛋到杯子，用叉子，混合，直到轭合在一起。
- 加入烤红辣椒、菠菜、羊乳酪、大葱和胡椒调味。
- 轻轻搅拌在一起。
- 将咖啡杯放入微波炉，高火煮1分30秒。
- 取下杯子，静置1分钟。
- 吞噬
营养
- 服务大小:1
- 热量:187
- 糖:2 g
- 钠:317毫克
- 脂肪:13克
- 碳水化合物:3 g
- 蛋白质:14 g
- 胆固醇:431毫克
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如果你做了这个食谱，一定要拍一张照片，然后贴上标签# JOYFULHEALTHYEATS．我喜欢看你做的东西!
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从没想过用杯子做煎蛋卷。
完美的快速，简单和健康的早餐!
如果只使用蛋清而不使用蛋黄，这个食谱还能奏效吗?还是我需要稍微改变一下?
是的，它仍然可以工作。不过做饭的时间会更短。
把鸡蛋从杯子里拿出来容易吗?我能把杯子翻过来，把鸡蛋掉在英式松饼上吗?或者它能坚持下来吗?
没错，我就是这么做的。只要确保在杯子上喷上烹饪喷雾就行了
这看起来很棒，很简单!我的孩子们会喜欢这样做的，他们会喜欢不用脏锅自己做早餐的(这是我特别喜欢的部分!):))谢谢!
★★★★★
很高兴尝试这个，每天早上吃早餐是我的决心之一!
问个小问题，你用微波炉加热的时候会把杯子盖上吗?Not sure if the egg would explode if left uncovered. Thanks so much!
★★★★★
Hurray for breakfast new years resolutions. Good question, but nope you don’t need to cover it. The egg won’t explode, tried and tested.
是的，父母搬得更近了，这是如此棒的女朋友-为你兴奋!
为这个煎蛋卷而兴奋!我爱吃鸡蛋，两分钟后?爱死它了。
另外，柚子的照片…我喜欢。
固定!
谢谢女孩，我们超级兴奋!我知道他们会喜欢和孙辈们在一起。
谢谢你的别针和照片道具，你的到来对我意义重大!
这太棒了!多好的主意啊!美味的早餐!
阿门,. .任何能让早晨更轻松的事情!
我希望我的公婆今年也会跟着我们搬家——住得离家人近一点真好!这蛋卷?在送每个人去学校之前，这是一个多么棒的快速早餐主意!
你也需要你手下的帮助，我不知道你是怎么做到的。绝对是超级妈妈!!
我喜欢你的父母搬到离你很近的地方!!我哥哥和我都搬到了离父母1000英里远的地方，结果只走了一个小时。但是我的父母要搬到哪里去?离我们两个都有1000英里远的另一个方向，没有明显的原因(嗯，除了天气)。
喜欢这个杯子里的煎蛋卷-非常适合忙碌的早晨!
哈哈，我以为我的父母也会这么做。但后来我打了孙子的牌，把他们争取过来了!hehe They are mountain lovers and we don’t have those here, so I told them just leave in the summer when it’s horrible and go to mountains… done deal. Yeah for easy eggs in a cute mug
没门! !这让我笑了，因为从小到大，我爸爸经常会在上学的早晨和我妈妈轮流为我们做早餐，出于时间的考虑，他想出了这个快速早餐的想法，尝试不同的配料添加物。My brother and I still smile when we refer back to my dad’s inventive “egg-in-a-cup” breakfasts I’ve never seen it anywhere else until now!
哈哈，干得好，爸爸!我佩服他的发明技巧呵呵!很高兴又带回了一些回忆!
简单。我的早餐有点! !
我就知道我喜欢你是有原因的。
啊!我非常喜欢这个版本的煎蛋卷!我当然喜欢它可以很容易地定制(尽管这个食谱对我来说很合适)!好了!很高兴你的父母会在你身边!新年快乐!
我知道这比在平底锅里做煎蛋卷要简单得多。我每次都搞砸。这是更容易和更快的方式…万岁!
这真是太棒了——我一直用杯子给我的狗煮鸡蛋，但我从来没有跳过——爱死它了!
很好吃，你会喜欢的!
当我第一次读到它的时候，它完全吸引了我的注意!特别是"蛋酒"和"蛋卷"的结合。我有点完全爱这个想法，想尽快尝试它!谢谢你的食谱
不客气，亲爱的朋友!