5种方法让你摄入更多的蛋白质

5种方法让你摄入更多的蛋白质，这不是冰沙或摇晃！获得足够的蛋白质对您的健康很重要，它建立了体重减轻和维持这种损失的肌肉和艾滋病！它可能是将您带到下一级的催化剂！

如果你想找高蛋白食谱可以看看我的20轻便轻松高蛋白质膳食理念使用厨房主食!

表的内容

5种方式潜行更多蛋白质的饮食
为什么蛋白质很重要?
我每天应该吃多少蛋白质?
我最喜欢的5种增加蛋白质的方法

5种方式潜行更多蛋白质的饮食

蛋白质。我知道你以前听说过，但老实说，蛋白质在你的饮食中需要占很大一部分。这些年来我学到的最重要的一件事就是，我吃得不够多，而且这种关键的肌肉增强剂肯定吃得不够多。

当然，我会吃早餐，午餐和晚餐。但我每天平均摄入60到70克蛋白质，有时还会更少。主要是因为我没有注意每顿饭吃了多少。

所以要开始这个 - “你为什么是什么“我想给你一个挑战！别担心。我也在这样做！我希望你专注于吃更多的蛋白质。这种关键的营养素有助于调节和建造肌肉以及减肥。试试这个月一个月，看到你的身体变化！

为什么蛋白质很重要?

蛋白质是我们身体需要的三种常量营养素之一，另外两种是脂肪和碳水化合物。这些常量营养素中的每一种都是必需的，对身体的影响是不同的。那么为什么蛋白质很重要呢?

它能降低食欲和饥饿感。这就是为什么在增加蛋白质摄入的同时减少脂肪和碳水化合物的摄入可以帮助减肥。到目前为止，这种常量营养素是其他三种营养素中最能填饱肚子的。
你的肌肉主要由蛋白质制成。这意味着如果您想增加肌肉质量和强度，这是一个关键因素。
它能促进新陈代谢，增加你一天中燃烧的卡路里。

我每天应该吃多少蛋白质?

作为基准，对于一个正常的久坐的人来说，每磅体重应该摄入0.36克的蛋白质。也就是说你的体重(磅)乘以0.36。这相当于你每天应该吃的量。(例如:135磅/人x .36 = 48.6克蛋白质/天)

如果你想减肥或增强体质，就应该摄入蛋白质。所以，如果你的体重是150磅，你应该每天吃150克!哇是正确的!

现在，如果你是一名运动员或者想增加肌肉，你应该把你的体重乘以2。这是你每天应该吃的量。(例如:175磅× 2 =每天350克蛋白质)这是大量的蛋白质。

希望这个练习能帮助你意识到你可能在一天中没有摄入足够的蛋白质。改变你的饮食方式，就会看到你身体的变化!

我最喜欢的5种增加蛋白质的方法

我发现了几种方法可以在白天慢慢提高我的蛋白质摄入，以满足我的目标。首先，我早上第一件事 - 无论是鸡蛋，蛋清还是冰沙。但是从那开始这么重要！接下来，我试图确保我的每顿饭都在25-30克蛋白质之间。最后，我确保我的小吃在10-15克蛋白质之间。如果我这样做，我通常会达到我的目标。

以下是我最喜欢添加蛋白质的方法：

蛋白质粉末：这可能是为您的饮食添加蛋白质的最简单方法之一。我几乎每天都有冰沙！我已经使用过每天收获冰沙并制作了自己的。我的一些最喜欢的是 -热带芒果奶昔那咖啡馆Mocha冰沙或者这些中的任何一个4使Smoothie Packs。我还将蛋白质粉末添加到我的能量球中以额外提升。如果你没有尝试过我的不烤花生酱巧克力能量块或者我的没有烘烤巧克力布朗尼能量块然而，你必须！与此一样，我最喜欢的蛋白质粉是Vega Vanilla＆Greens-每勺含有20克，是植物性的，味道很好。一点都不坚韧。
胶原蛋白肽:首先，什么是胶原蛋白?胶原是大多数肌肉结缔组织的主要结构蛋白质。这是一个很大的事。它适用于您的皮肤，头发，指甲，增加联合行动，并鼓励更好的消化/肠道健康。我每天早上加入这种营养包装的无味粉给我的咖啡杯！这有助于我达到我的目标，让我在一天中移动！你可以把它添加到你的最喜欢奶昔，汤，肉汤或甚至能量咬伤。我用重要蛋白质胶原蛋白肽-你会喜欢的!
蛋白：在你认为我讨厌蛋黄之前，我不是。我喜欢单面煎的蛋黄。但当我只吃蛋白质时，蛋清是最好的选择。1/2杯的蛋白有13克，只有63卡路里!!我喜欢这样做，并加入一些新鲜蔬菜或浆果来额外的碳水化合物!
瘦肉：午餐和晚餐我的重点是瘦肉和高蛋白肉。我不需要所有的脂肪，只需要蛋白质本身。所以我买牛里脊肉、牛里脊肉、鸡胸肉、金枪鱼或白鱼。鲑鱼也很好，只要知道它通常有很多有益的脂肪。这很好，只要你在计划的时候记住这一点。我也喜欢用Rotisserie Chicken(只有白肉)来代替沙拉或从熟食店买来的瘦肉卷着鹰嘴豆泥或类似的东西素食者火鸡汇总(每卷13克)!
希腊酸奶:你们。我在零食部的秘密武器是希腊酸奶，更确切地说，轻适希腊酸奶。它们只有80卡路里，但每杯有12克!就像吃奶油甜点一样!你能说很棒吗?在上面放上新鲜的浆果、坚果酱甚至迷你巧克力片当甜点!无论哪种方式，只要确保你手边有它们，以满足你的蛋白质目标。我最喜欢香草和烤椰子香草!太太太好了!