奶油花生酱香蕉冰沙

准备时间

5分钟

卡路里

459.

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这花生酱香蕉奶昔尝起来像奶油奶昔。简单的高蛋白奶昔配方，含有花生酱，亚麻籽和奇亚籽，而且不含乳制品!它是完美的早餐或锻炼后的零食。

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健康花生酱香蕉奶昔

你知道我几乎每天早上开始用冰沙吗？是的，这是我的早餐，特别是在锻炼日，因为我可以在汗水前送出一大部分碳水化合物和蛋白质！这款冰沙只能在一份服务中提高了一件巨大的29克蛋白质！

我喜欢这道简单的冰沙食谱的原因是，它包含了我冰箱或食品储藏室里所有现成的原料。香蕉。杏仁牛奶。芡欧鼠尾草种子。磨碎的亚麻籽。花生酱!这是必须做的!

香蕉和花生酱中的碳水化合物会迅速让你精力充沛，情绪高涨。香蕉富含钾，据说有助于减少炎症。花生酱含有8克蛋白质，据说可以帮助控制一天的食欲。也就是说，花生酱香蕉奶昔有很多好处，是一个很好的选择来填饱你的肚皮，或帮助你满足你一天的宏量饮食。

我认为这取决于你是否不含乳制品。我们通常尽量不吃乳制品，因为我们家有些人对乳糖过敏。我最喜欢做冰沙的液体是无糖杏仁奶。我选择不加糖的，不加调味的，因为碳水化合物和糖更少。然而，如果你不是不含乳制品的，那么我建议你使用牛奶，它可以为你的奶昔添加蛋白质，使它非常柔滑!

有几种方法可以在花生酱香蕉奶昔中添加蛋白质。

花生酱：每份花生酱含有8克蛋白质。
牛奶:使用1杯牛奶会添加另外8克蛋白质。
蛋白粉:向奶昔中添加蛋白质最常见的方法之一就是添加蛋白粉。我用的是维加蛋白粉，它是用豌豆蛋白制成的，我发现我的身体更容易消化——这个品牌的每勺含有20克蛋白质，只有2克糖——这太棒了!

说到花生酱，你可以有多种选择。我喜欢用天然的奶油花生酱，而不是厚花生酱。至于营养信息，我寻找高蛋白，低脂肪和低糖-我最喜欢使用的牌子是杰夫天然低钠罐。(190卡路里，3克糖，7克蛋白质)

任何奶昔最棒的地方在于，你所要做的就是把所有的东西都放进搅拌机里，然后就做好了。这个食谱也不例外。以下是制作花生酱香蕉冰沙所需的原料:

香蕉:香蕉是加入钾和“好”碳水化合物，他们也会有助于加厚它并给予它奶油质地。你可以使用原始或冰冻的香蕉。
花生酱：我喜欢用纯天然的花生酱作为主食，我的冰沙里绝对少不了花生酱。
冰:我用冰来加厚我的冰沙，但是，如果你使用冷冻香蕉，你不需要使用冰。
液体：我发现最好的液体是杏仁奶或普通牛奶。水只会让你的味道更淡一些。
肉桂:肉桂富含抗氧化剂和抗炎特性。它也会填满你。加一点点到你的奶昔中会给你带来好处，并留下令人愉快的肉桂味道。
地面亚麻籽:磨碎的亚麻籽是一种添加营养和纤维到你的奶昔而不用品尝它的好方法。
芡欧鼠尾草种子:和亚麻籽一样，奇亚籽也富含纤维和抗氧化剂。这是一种不用尝就能在奶昔中添加营养的好方法。
香草精：如果您愿意，您可以选择省略这个，但我发现它会增加一个香草，并为您的冰沙提供“奶昔”的味道。
重要蛋白质胶原肽：在胶原蛋白肽中有一个18克蛋白质。它们是Unfloravored，只有70卡路里，对于皮肤，头发和指甲很棒。如果你要将蛋白质添加到你的冰沙，但不想改变这种味道这是它！