20个轻而简单的高蛋白膳食创意(食品储藏室的主食)

20美味的高蛋白质餐这是轻盈的，易于制作和装满蛋白质，为您填满这一天！这些膳食思想中的每一个都填充了瘦肉，蔬菜和储藏室钉书钉，在本周为家庭制造一个巨大的健康晚宴！

易于高蛋白质餐

你手头上最好的东西之一就是一堆简单的高蛋白食物，你可以随时准备。我们的身体需要蛋白质，它们靠蛋白质来运作!事实上，你可以通过高蛋白饮食来减肥!作为标准，我试着确保每顿饭至少摄入13克蛋白质，更好的是每餐摄入25克以上的蛋白质!

我认为蛋白质是我们饮食中最受食用的宏观之一。我们倾向于吃更多的碳水化合物或脂肪 - 思考谷物，鳄梨，橄榄油或坚果黄油！如果我们只是增加我们的蛋白质，那就可以解决很多问题。蛋白质填满您并帮助构建肌肉！

所以作为一种帮助你的方式!我已经收集了20个最好的清淡和简单的高蛋白餐——每一餐都使用瘦肉，新鲜蔬菜(或冷冻的)和厨房主食，所以这是一个家庭的快速晚餐!希望你喜欢!

大蒜帕尔马干酪烤虾和西葫芦

一张轻松的薄片餐，用24克蛋白质服务！大蒜帕尔马干酪烤虾和西葫芦这是一个简单的30分钟的饭，烤虾，西葫芦和番茄涂上大蒜帕尔马酱!味道鲜美，清淡爽口，绝对是你的最爱!

土耳其用鳄梨crema酿的poblanos

使用食品室和冰柜的物品结合新鲜农产品，使这些无面筋土耳其塞Poblanos充满火烤西红柿和黑豆，然后用融化的奶酪和鳄梨克雷玛。这些美味的毛茸茸的辣椒是为了死！

生酮山核桃鸡皮食谱

用这种轻便轻松来加入你的鸡肉食谱生酮山核桃鸡皮涂上一层烟熏山核桃混合物，sautéed完美——这个快速的晚餐食谱将成为你家里的主食——每份29克蛋白质。与米饭、蔬菜或沙拉一起食用!

冰箱培根和鸡蛋早餐卷饼

正确的开始一天是非常重要的，这些都很容易做和掌握冰箱培根和鸡蛋早餐卷饼是完美的!它们含有18克蛋白质，热量不足300卡路里，而且非常美味!

即时锅蒙古牛肉

的最佳立即壶蒙古牛肉-这款经典的外卖餐刚刚得到了健康升级!充满了花椰菜，无麸质酱加蜂蜜，所有在速溶锅!这道蒙古牛肉食谱将成为你的亚洲美食。(31克蛋白质)

一锅香醋鸡配烤蔬菜

容易一锅香醋鸡配烤蔬菜-一个健康的旧石器饮食和无麸质食谱，你的家人会大吃特吃!鲜嫩多汁的鸡肉上覆着香甜的香脂釉，让这只平底锅鸡肉充满了香味!

烟熏扁豆辣椒食谱

这款辣椒是使用这些储藏室钉书钉的完美方式，并每次供应包装23克蛋白质！丰满的一个锅烟雾缭绕的扁豆辣椒它充满了浓郁的烟熏味，富含蔬菜，高纤维，绝对是一碗舒适的食物!(23克蛋白质)

打火机烤鸡肉果酱

一款经典的意大利美食，让人精神焕发!烤的鸡肉帕尔玛用肉排、厨房主食自制番茄酱、粘稠的奶酪和西葫芦面条或意大利面做的。(28克蛋白质)

煎锅大蒜帕尔马兰鸡大腿

使用储藏室钉书匠30分钟内完成令人垂涎的高蛋白质粉！这些煎锅大蒜帕尔马兰鸡大腿这是一道涂有黄油蒜味帕尔马干酪酱的单锅美食，会让你陶醉!(23克蛋白质)

轻松的鸡肉沙拉食谱

从冰箱中取出一些那些鸡胸肉来制作这个简易鸡肉沙拉食谱！使用切碎的鸡胸肉，希腊酸奶和葡萄制成的更健康的版本，它具有奶油+脆脆的完美平衡。完美的午餐全周午餐！（18克蛋白质）

终极容易牛肉Enchiladas

的简易牛肉卷饼食谱用烟熏的辣酱酱酱和奶酪覆盖！这些牛肉Enchiladas尖叫着舒适的食物 - 一个自制的食谱，这对于人群完美并保证胜任！（35克蛋白质）

古式甘薯薯泥和鸡蛋

需要更多早餐选择?我在《30分钟》中支持你古式甘薯薯泥和鸡蛋用培根煮熟，配上奶油鳄梨。哈希可以很容易地准备这一周！在350卡路里下面，你需要吞噬它，这是一个很好的高蛋白晚餐！（13克蛋白质）

西葫芦鸡肉卷煎锅

毫无疑问，这是我在家里做得最多的一顿饭!30分钟西葫芦鸡肉卷煎锅一个健康的高蛋白质膳食，在一个平底锅中一起出现！充满西葫芦，玉米，黑豆，Zesty Enchilada酱汁然后覆盖在奶酪 - 这是一个繁忙的一周的完美光线和轻松的餐点。（26克蛋白质）

Prosciutto被烘烤的蛋杯

这些Prosciutto被烘烤的蛋杯你的家人会很容易提前吃早餐。在意大利火腿（Prosciutto）壳中烘烤用鸡蛋煮熟到完美，没有熏熏膏培根！这些抓住'n'去烤的鸡蛋松饼杯只有116卡路里！（10克蛋白质）

蜂蜜芥末烤三文鱼

我一直以来最喜欢的三文鱼食谱，用厨房里的主食!简单的穿越蜂蜜芥末烤三文鱼锡纸做的，方便清洗，涂上一层美味的蜂蜜芥末酱。这是一顿不到30分钟就完成的美味晚餐!(31克蛋白质)

一壶藜麦填充胡椒配方

一个简单的一个锅奎奴亚藜填充胡椒砂锅30分钟就能完成，是我最喜欢的藜麦食谱之一!这是一个简单的晚餐创意，包含了经典的填充辣椒的所有味道，由藜麦、碎牛肉、辣椒、意大利香料、火烤西红柿和奶酪制成。(23克蛋白质)

砂锅鸡野饭汤

这个碗的每一口都是纯粹的舒适食物！一切简单锅炖鸡野饭汤使用储藏室钉和无骨鸡胸肉。（哎呀，如果你愿意，你甚至可以把它们放在Crockpot中。）它与一片脆脆的面包完美，这是一个伟大的机构和忘记 - 它的晚餐思想，只有5分钟的准备时间。（17克蛋白质）

20分钟的大蒜黄油烤鲑鱼

完美的大蒜黄油烤三文鱼箔这只是20分钟！这种易于鲑鱼配方在蜂蜜大蒜黄油酱中握住，然后在箔片袋中烘烤，以获得完美的片状咬伤和易于清理。保证是您最喜欢的三文鱼晚餐！（24克蛋白质）

香菜酸橙鸡鳄梨莎莎酱

温柔的香菜石灰鸡用快速腌料腌制，然后烤，以锁住所有的味道。一个伟大的简单的鸡肉食谱，30分钟就能完成!新鲜的鳄梨莎莎酱的味道是完全值得的。(24克蛋白质)

墨西哥鳄梨通心粉配煎虾

墨西哥鳄梨通心粉配煎虾一份美味健康的25分钟意面，你会为你的家人感到高兴!我保证你可能已经掌握了所有的成分!此外，它还富含纤维、蛋白质和健康脂肪!(23克蛋白质)

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