15分钟花椰菜鸡炒饭

一个15分钟花椰菜鸡炒饭这是低碳水化合物，高蛋白和翻转美味!这比外卖好多了，而且对你更健康。简单快捷的完美晚餐食谱，每份只有205卡路里。

我们喜欢把炒饭和我的泰式芒果鳄梨沙拉或者我椰子虾配泰国辣椒姜蘸汁！

花椰菜鸡炒饭

这款15分钟花椰菜鸡炒饭不仅速度快，而且美味健康!所以，妈妈，如果你正在寻找一种可以拯救生命的食物，让所有挑食的人都满意，这就是它!

我保证它比任何外卖都好吃。所以下次，跳过味精，自己做炒饭吧!你和你的孩子会喜欢的。他们永远不会知道这是用花椰菜而不是米饭做的!网络游戏游戏# momwin

什么是鸡肉炒饭?

这款经典菜是一种亚洲舒适食品，目的是帮助使用可能已经干燥的剩余米饭。它通常是用日老米（我们在这里使用Cauliflower），鸡肉，鸡蛋，蔬菜和酱油的众所周知的咸味。

你需要的成分：

这道炒饭一直都很经典。我用了所有我喜欢的，比如炒蛋和蔬菜，然后把酱油换掉，加入一些香料调味。你会喜欢的。

• 菜花:你可以买一整棵花椰菜，把它加到食品加工机或搅拌机里，把花椰菜搅拌到米饭里。另一个选择就是买现成的花椰菜饭，你可以在杂货店买冷冻的或者新鲜的。
• 芝麻油:我选择用芝麻油而不是菜籽油或鳄梨油，因为我喜欢这种油给成品增加的强烈的坚果味芝麻油。
• 鸡:切割你的鸡肉（你可以在这里使用乳房，招标或鸡腿）进入立方体，所以你们都准备好准备好了。
• 鸡蛋:在锅里炒鸡蛋，不要提前。
• 芳烃：把芳香剂想象成味道助推器!你需要新鲜的姜、大蒜和洋葱来增加炒饭的味道。
• 蔬菜:我用的是经典的蔬菜，新鲜的切成小块的胡萝卜来增加脆感，豌豆来增添一点颜色，然后是大葱
• 日本酱油酱:基本上，Tamari酱与酱油或椰子酰胺一样。它刚才无面筋，使用您拥有的那些3个选项。酱油和塔玛丽的比例将是相同的，如果你正在使用椰子aminos可能需要更多。
• 拉差:添加一点热量，因为在这里我们喜欢辣。如果你不喜欢热量，你可以从食谱中省略这一点。

花椰菜鸡炒饭怎么做?

不要被这个列表吓到。可能看起来很多，但一旦你开始翻炒，它就会变快。所以确保你有所有的材料在附近扔进锅里炒!

1. 菜花大米:把花椰菜加到食品加工机或搅拌机里。脉冲直到花椰菜类似于小米粒。备用。
2. 煮鸡：用中火加热平底锅或平底锅。平底锅中加入1汤匙芝麻油。接下来加入鸡块。鸡肉在锅里炒4-5分钟，翻炒均匀。将鸡肉从锅中取出，放在盘子上静置。
3. 炒蛋:取出鸡肉后，立即加入鸡蛋炒1分钟至熟。取出鸡蛋，放入煮熟的鸡肉中。
4. 炒芳香和蔬菜：加入1汤匙芝麻油和洋葱。洋葱炒2分钟至半透明。接下来加入大蒜，生姜和胡萝卜。把蔬菜炒4-5分钟。现在，加入花椰菜米饭和甜豌豆。
5. 添加的味道:最后但并非最不重要的是，加入Tamari酱和Sriracha酱，直到它只是你喜欢的地方。把一切扔在一起，煮2分钟。
6. 最后一笔:然后再把鸡肉和鸡蛋放回去混合。用芝麻和葱丝装饰。

剩饭如何储存?

把吃剩的鸡炒饭放在一个密封的容器里，在冰箱里存放最多3天。为了重新加热，你可能需要在炒饭中加入一些水，这样炒饭就不会变干。然后放在微波炉里，或者炉子上加热到你想要的温度。

我可以冷冻鸡肉炒饭吗?

是的，你绝对可以把自制的鸡肉炒饭冷冻起来。在大米冷却后，把大米放入冰箱的安全袋中即可。在冰箱里存放最多3个月。重新加热，只需解冻，加入炒饭和油，炒5-10分钟，直到热透。

这低碳水化合物鸡肉炒饭配什么?

• 10分钟的亚洲黄瓜沙拉
• 亚洲鸡肉沙拉
• 椰奶泰国冰咖啡
• 脆脆的泰国藜麦沙拉
• 泰式花生酱烤鸡翅

我用来创建这个食谱的项目:(下面可能有附属链接)

锅-做炒饭和炒饭的最好方法之一!平底锅的形状和不粘锅的材料可以让你的饭菜更完美!

日本酱油- 这基本上是一个酱油的无麸质版本，它很美味！

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