免费的5天膳食计划，30分钟的膳食与山核桃

山核桃罗非鱼与一个新鲜的蒜末烤面包或烤花椰菜牛排与一个核桃香蒜沙司，你会选择哪一个?好消息是，你不需要这么做!这只是在我的免费的5天膳食计划与所有30分钟吃饭山核桃。

30分钟营养餐

一个独一无二的帖子。两个新食谱和一个5天饮食计划!是的，没有比这更好的了。

哦，等等，你可以的。在这个免费的5天膳食计划中的所有食谱都是用最少的原料制成的，味道很平衡30分钟所有都以超级坚果“山核桃”为特色!

所以基本上，这是忙碌妈妈的梦想收藏。快速，简单，健康和美味的人群讨好在所有方面。

我知道你在想什么。山核桃。supernut吗?是的。它们是原汁原味的超级坚果，也是北美唯一“本土”的主要坚果!

山核桃有什么好处?

山核桃营养丰富，近二十年的研究证明了它们对心脏健康的好处*。它们是“有益”的单不饱和脂肪含量最高的食物之一，提供植物蛋白、纤维、类黄酮和必需矿物质，包括铜、锰和锌。

如你所见，山核桃营养丰富。所以，为什么不把它们列入你每周的购物清单呢?你可以把它们加到燕麦粥里沙拉对于一些酥脆的食物来说，可以自制鸡肉沙拉来增加营养，或者干脆把它们做成面包皮来补充蛋白质。它们的多功能性使它们很容易添加到所有你喜欢的菜肴中!山核桃不仅仅是一种甜点坚果，开拓你的视野!

我想这就是我今天来这里的原因!为了做到这一点，打开你的视野!在食谱中加入山核桃的一个简单方法就是把它们放在酱汁里!好的，第一个食谱是这些烤花椰菜牛排配罗勒核桃香蒜沙司！

我在我的Instagram的故事几周前，现在终于来了。

如何做烤花椰菜牛排?

1. 将烤架预热到中高温，大约375-400华氏度。
2. 将花椰菜切成1″厚牛排。
3. 菜花牛排两面刷上牛油果油，用盐和胡椒调味。
4. 将调味花椰菜轻轻地放在干净的烤架上。
5. 每一面烤4分钟，用锅铲轻轻翻动，烤另一面。
6. 从烤架上拿下来，让它休息。

如何制作山核桃香蒜酱?

这香蒜酱用山核桃做营养酱

1. 将罗勒、生山核桃、一瓣蒜、盐、胡椒和柠檬皮放入食品加工机。把食物加工机里的罗勒切碎。
2. 然后慢慢加入橄榄油，搅拌均匀。
3. 将山核桃香蒜酱放入碗中，轻轻搅拌帕玛森奶酪。

另一个我最喜欢的在食谱中加入山核桃的方法是核桃皮！把饼皮想象成蛋白质，而不是“馅饼皮”，尽管你也可以这样做。所以，跟你最喜欢的晚餐之一>打个招呼吧山核桃罗非鱼配番茄意式烤面包．这个食谱简单、清淡(非常适合夏天)，而且像承诺的那样30分钟就能完成!

如何给鱼做核桃皮?

为了达到最好的效果，你需要以下几点:

1. 把鱼拍干。这样可以确保在挖泥时蛋液会粘在鱼身上。
2. 一个鸡蛋的混合物．鸡蛋混合物或蛋液是让核桃粘在鱼上的关键，否则它们就会脱落。在鸡蛋中加入第戎芥末或香料，为鸡蛋混合物增添额外的风味。
3. 切碎的山核桃混合物．将山核桃在食品加工机或搅拌机中细碎，以获得最好的效果，你希望它们比米饭小，这样它们就能粘在鱼上，否则它们就很难粘在鱼上。

如何制作山核桃罗非鱼?

1. 在一个中等大小的碗中加入切碎的生山核桃，大蒜粉和干罗勒。混合直到合并。
2. 在一个小碗里，加入鸡蛋和第戎芥末。一起搅拌，放在一边。
3. 罗非鱼片干。将罗非鱼鱼片的前后放入鸡蛋混合物中，然后放入核桃混合物中。一定要把山核桃拌入罗非鱼里。
4. 将涂有涂层的罗非鱼片放在盘子上。
5. 用中火加热一个大煎锅。锅中加入鳄梨油，将罗非鱼放入锅中。
6. 将罗非鱼每边煎4-5分钟，视厚度而定。
7. 立即将罗非鱼从锅中取出并撒上盐。

一旦你有了这个美味的山核桃陈年的罗非鱼做好了，你需要做的就是快速搅拌四种食材的意式烤面包，它会让这道菜变得更亮眼!你绝对会喜欢每一口都散发出的新鲜味道。对于夏天来说，这是完美而又明亮的。即使是小孩也会喜欢它，因为罗非鱼的味道很温和!

好了，现在我们已经解决了这个问题，让我们谈谈以所有30分钟膳食为特色的5天膳食计划，好吗?

我和美国山核桃委员会给你带来这个美味的装置，这样你就可以过去感谢他们了。(另外，他们还有一些用餐计划网站如果你也想下载的话。只是歌词。Wink眨眼)。

5天免费膳食计划(所有30分钟膳食)

第一天:烤花椰菜牛排与山核桃香蒜沙司- >(把下面的食谱)

第二天:蜂蜜芥末山核桃鲑鱼- - - - - - >得到的配方

第三天:鼠尾草棕色黄油甜薯面- >得到的配方

第四天:核桃脆皮鸡- >得到的配方

第五天:山核桃罗非鱼配番茄意式烤面包(把下面的食谱)

祝你胃口好，朋友们，我希望你喜欢这些食谱，就像我喜欢制作和吃它们一样!

**本文由美国山核桃协会赞助。所有的观点都是我的。想了解更多关于美洲山核桃的信息，请访问美国山核桃委员会的网站。感谢您对快乐健康饮食品牌的支持

*根据美国食品和药物管理局，科学证据表明，每天吃1.5盎司坚果，如山核桃，作为低饱和脂肪和胆固醇饮食的一部分，可以降低患心脏病的风险，但没有证明。一份(28克)山核桃含有18克不饱和脂肪，只有2克饱和脂肪。

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