20分钟蛋卷|快乐健康饮食

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这很容易碗里的蛋卷食谱快速，低碳水化合物和味道就像一个鸡蛋卷!只需20分钟就能准备好这道美味的晚餐碗，里面有碎火鸡，用生姜、大蒜、卷心菜、胡萝卜、辣酱和酱油调味。

一个简单的低碳水化合物晚餐主意

我们快到假期了，说实在的，是碳水化合物的季节，对吧?糖果、点心、小圆面包、面包卷、饮料……应有尽有。假期里什么东西都有碳水化合物!所以，我喜欢用健康的低碳水化合物食物来平衡它，就像这个——我的20分钟蛋卷碗!

如果我们把所有的美食都换成像这样的低碳水化合物食物，到2023年1月，我们的身材会好得多。我坚信“一切都是关于平衡”，在这样的食谱中工作是一个很好的方法。所以，收藏这一个，不要忘记添加一些其他的低碳水化合物晚餐!如果你有计划，就没有理由在假期期间保持健康。

我最喜欢的一些快速低碳水化合物晚餐是我的皮塔饼披萨，花椰菜鸡炒饭,塞满西葫芦的小船．但你当然可以从我的低碳水化合物晚餐指南！

碗里的蛋卷是你喜欢的中式蛋卷的所有美味，但没有油炸的油腻!这是一顿快速简单的晚餐，以最好的方式突出了蛋卷的健康部分。

我们不用猪肉(像传统的蛋卷一样)，而是用火鸡。但你真的看不出来。它同样美味!火鸡是用生姜、大蒜和葱花煮熟的。然后拌上卷心菜、胡萝卜和芝麻酱油。

这是做我的碗里低碳水化合物蛋卷所需的材料。请记住阅读下面的食谱卡片，以确定每种材料所需的量。

我想帮你制作快速简单的饭菜!因此，以下是你如何适应的方法，如果你缺少一些食材，也不需要跑到商店去买。

以下是如何在20分钟内做好这顿晚餐的方法!

首先，煮姜和大葱。然后，加入大蒜，煮到香味四溢。

接下来，加入火鸡粉。烹饪时一定要把肉弄碎，减少大块的肉。

然后煮胡萝卜和卷心菜。你可以简单地把火鸡推到锅的一边，快速烹饪卷心菜和胡萝卜。

最后，加入酱汁。最后，加入酱油、辣酱和米醋。搅拌一下，就大功告成了!马上把蛋卷放在碗里，别忘了用芝麻做装饰。

以下是制作低碳水化合物晚餐的小贴士:

这里有一些我最喜欢的菜和附加的东西，它们和我的碗里的蛋卷搭配得很好。

我最喜欢这个碗里滚蛋卷食谱的一个地方是它可以做出很棒的剩菜!这是一顿简单的午餐或(甚至更快的)晚餐。

首先，确保你把它储存在一个密封的容器里，放在冰箱里。你最多可以保存5天。

然后简单地在微波炉里重新加热，或者你可以在炉子上使用平底锅。

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这碗里的蛋卷快速，低碳水化合物和味道就像一个鸡蛋卷!只需20分钟就能准备好这道美味的晚餐碗，里面有碎火鸡，用生姜、大蒜、卷心菜、胡萝卜、辣酱和酱油调味。

规模

烹饪方式防止屏幕变暗

在平底锅或炒锅中加入1汤匙牛油果油、姜和大葱。炒1-2分钟至有香味，不断搅拌。加入大蒜炒30秒。
接下来加入火鸡粉。煎4-6分钟，用木勺或马铃薯捣碎机把肉弄碎，直到火鸡熟透，不再是粉红色。
用木勺把火鸡推到锅边。加入香油、胡萝卜和卷心菜。在锅边煎1-2分钟，然后把蔬菜搅拌到火鸡混合物中，这样它们就都融合在一起了。再煮3-4分钟，或者直到卷心菜变软。
接下来加入日本酱油，印度辣酱和米酒醋。把所有材料搅拌在一起，根据需要加盐和胡椒粉调味，就可以享用了。
用芝麻和更多的葱花装饰。