一切简单红薯黑豆奎奴亚藜碗淋上了一个热情Cilantro Lime Crema.．这道新鲜的素食餐里有烤红薯、黑豆、藜麦、烤红辣椒和玉米。这是一碗美味的藜麦，富含营养——完美的快速晚餐食谱!
寻找更多藜麦碗食谱？试试我的脆脆的泰国奎奴亚藜沙拉，我的清爽塔博勒色拉藜麦色拉或者我水牛鸡奎奴亚藜碗．
我最喜爱的易藜碗
是的，我还在那里素食踢。如果我是诚实的，那就比我想象的更难。可能是因为我是为了挑选蛋白质然后与它做侧面。所以，故意没有选择鸡肉，牛肉或海鲜一直很困难。但我是为了挑战。幸运的甜土豆和豆类都字面上是我最好的朋友。几个星期前，我做了一个甘薯鹰嘴豆咖喱哦，我的天啊！
这些红薯黑豆奎奴亚藜碗实际上是一个旧的食谱，我重新铺设。你们都知道我是关于Tex-Mex的食谱，但我忘了这些是多么美味！甜土豆覆盖在香料混合物中，然后在烤箱中烤烤，以带出自然甜味。然后用黑豆，奎奴亚藜，更多的蔬菜，并配有一个新鲜的zestyCilantro Lime Crema.你需要加倍！
奎奴亚藜的味道是什么样的？
好吧，如果你是我的丈夫，你就会说它的味道。但对我来说，它的味道有点坚果。描述奎奴亚藜的味道和质地的最佳方式是，就像糙米和燕麦有一个婴儿。这是蓬松的，脆脆，有点坚果，都卷成一个。奎奴亚藜非常多样化，可以准备好几种方式 - 我最喜欢的使用方法是奎奴亚藜碗！它为任何菜肴和纤维添加了一个脆脆！
如何制作藜麦？
奎奴亚藜很容易准备。使用前冲洗它。然后将1杯奎奴亚藜加入小酱油和2杯水。将水煮沸，然后将热量减少到缓慢煨。炖约15分钟，覆盖。一旦水蒸发，绒毛奎奴亚藜就叉，即用。
要放什么藜碗？
有很多的变化，当谈到藜碗，你可以做到的。下面是试图更藜添加到您的饮食时使用的一些想法：
- 烤蔬菜是为您的饮食添加更多蔬菜的好方法，并与奎奴亚藜一起去伟大。他们基本上将你的奎奴亚藜碗变成了一个神圣的小沙拉，如此美味！
- 蛋白质-每碗藜麦都需要一个好帮手。认为,手撕鸡烤牛排那潘枯草虾甚至烤鹰嘴豆！这增加了味道，一个紧缩，有助于你填满。
- 酱汁- 如果没有某种酱汁将所有人拉在一起，奎奴亚藜碗可以真正干燥。你可以使用简单柠檬醋汁,一个辣poblano酱，泰国的启发花生酱或者像这个香菜石灰克雷玛一样的东西。只知道你需要一个酱汁或在混合中敷料，或者你会觉得你正在吃“兔子食物”。
- 额外的东西- 我认为奎奴亚藜碗作为奶酪板，奶酪板上有所有这些额外成分的额外成分，完全拍摄了顶部。我喜欢添加烤坚果，新鲜的草药，腌制洋葱或新鲜的柑橘，为我的奎奴亚州的碗，为额外的“流行”的味道！
如何制作红薯黑豆奎奴亚藜碗？
- 预热烤箱至400°F。在一个小碗里，加入橄榄油，1茶匙孜然，1/2茶匙熏辣椒粉，1/2茶匙大蒜粉，1/2茶匙盐。加入调味料到切块的甜土豆，折腾到外套。将甜土豆涂在烤盘上，烘烤20分钟。
- 同时，将奎奴亚藜洗净，然后将水和奎奴亚藜加入一个小平底锅中。煮沸，盖上盖子，小火慢炖15分钟，直到液体蒸发。然后用叉子把藜麦弄松。
- 对于一名小型食品加工，加入新鲜香菜，希腊酸奶，红酒醋，石灰汁，橄榄油，蜂蜜，第戎芥末，红辣椒片，地面茴香，熏辣椒粉，大蒜丁香，盐和辣椒味道。混合直到光滑，香菜被切碎。
- 组装藜碗：添加藜麦，甘薯，黑豆，烤红辣椒，红洋葱，鳄梨，玉米，然后用克雷马毛毛雨。（可选切片胡椒）
关于这些奎奴亚藜碗的一切都是梦幻！那里的烤甜土豆加入了如此多的味道，并与尘世的黑豆，玉米，烤红辣椒和奶油鳄梨完美。但是踢球者完全是香菜石灰克雷玛，它在一起结合起来，完成了这道菜。我保证你会爱上这个碗，甚至不会错过肉！
Bon Appetit朋友！
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销描述
简易甘薯黑豆奎奴亚藜碗淋上了一个Zesty Cilantro Lime Crema。这道新鲜的素食餐里有烤红薯、黑豆、藜麦、烤红辣椒和玉米。
成分
- 2红薯，去皮切丁
- 2汤匙橄榄油
- 1茶匙陆地审查
- 1/2茶匙熏制辣椒粉
- 1/2茶匙蒜粉
- 1/2茶匙盐
- 2杯水
- 1杯干藜麦
- 1杯低钠黑豆，排水并冲洗
- 1杯没有盐甜玉米，排水并冲洗
- 2烤红辣椒，切成薄片
- 1/3杯红洋葱，切成薄片
- 可选：墨西哥胡椒，切片
- 2鳄梨，切片
Cilantro Crema：
- 1/2杯新鲜香菜
- 1/3杯普通希腊酸奶
- 3汤匙红葡萄酒醋
- 1汤匙青柠汁
- 2汤匙橄榄油
- 1汤匙蜂蜜
- 1茶匙第戎芥末
- 1/2茶匙红辣椒片
- 1/4茶匙陆地审查
- 1/4茶匙熏制辣椒粉
- 1大蒜瓣
- 盐和胡椒味道
说明
- 预热烤箱至400°F。
- 在一个小碗里，加入橄榄油，1茶匙孜然，1/2茶匙熏辣椒粉，1/2茶匙大蒜粉，1/2茶匙盐。掺在一起。
- 在一个大碗里，加入红薯及橄榄油调味。抛涂覆土豆混合物。
- 将甘薯在一层中的烤盘上涂抹在一起。
- 烘烤20分钟。删除并留出。
- 同时，用水冲洗奎奴亚藜。然后在小锅里加入两杯水和藜麦。煮沸。然后盖上盖子，小火慢炖15分钟或直到液体蒸发。熄火，用叉子把藜麦弄松。
- 对于一名小型食品加工，加入新鲜香菜，希腊酸奶，红酒醋，石灰汁，橄榄油，蜂蜜，第戎芥末，红辣椒片，地面茴香，熏辣椒粉，大蒜丁香，盐和辣椒味道。混合直到光滑，香菜被切碎。
- 组装甘薯碗。到一个大碗加入奎奴亚藜，红薯，黑豆，烤红辣椒，红洋葱，鳄梨，玉米然后淋上敷料。（可选切片胡椒）
营养
- 服务大小：1碗+克雷马
- 卡路里：529
- 糖:14 g
- 钠：484毫克
- 脂肪：21 G.
- 饱和脂肪:2 G.
- 碳水化合物：73 G.
- 纤维:15克
- 蛋白质:14 g
- 胆固醇：1毫克
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低碳水化合物
素食主义者
全部30.
只是为我和我的女儿做了这个。它很健康，很容易。我的女儿通常不喜欢碗吃晚饭，但她说这是10分中的10分!!已经固定了，所以我可以再次制作。
★★★★★
我喜欢这个评论！谢谢，很高兴这是一个打击！碗总是我的去往和一群人！
我只是为晚餐做了这件事。这很好吃！我唯一的问题是：烤的辣椒是否意味着鸡蛋和新鲜的烤辣椒用甜土豆？我有醒来的辣椒，所以我刚刚在沙拉顶部蹦蹦跳跳。
★★★★★
我用的是在烤架上烤好的新鲜红辣椒，但是罐装红辣椒也可以!我喜欢所有的藜麦碗，很高兴你喜欢这个食谱!
香菜石灰克雷玛没有任何石灰。（烤胡椒和洋葱碗更好。黑豆和玉米也很好，烤了一点烤。）
★★★★
eek ..我忘了添加它。现在是在那里！（手到额头）哈哈愚蠢的错误！
这个碗应该热还是冷？
我喜欢为温暖服务。
这是炸弹！整个家庭都喜欢它！将再次努力！双人酱，真棒！
★★★★★
太棒了!我的丈夫和我喜欢这个!健康成分和口味的完美结合。非常简单，很容易做。
★★★★★
非常美味!!我用甜土豆烤了花椰菜，并将Julienned胡萝卜，生菜和萝卜添加到额外的脆脆的元素。我加热了豆子和玉米。我建议加倍敷料 - 奎奴亚藜和其他成份浸泡起来，它真的很好吃。
我肯定会把它添加到我无肉的星期一reptoire !!
我妈妈为我制作了这个，它令人难以置信的美味！将肯定会再次犯下。
★★★★★
非常好吃！味道味道顺利。甜味的平衡与W辣。
★★★★★
我绝对喜欢你的食谱！我在2018年在我的博客上写素食食谱圆起来（鼓励人们尝试无肉的星期一 - 每个人都必须在某个地方开始），并且很乐意为您提供帮助。您可以在sunshineguerrilla.com查看我的博客（初学者环保主义者）。如果我分享到食谱的这个链接是好的吗？
我今天去吃午饭，它很荒谬好吃！我不认为我们中的任何人都完成了我们的碗！这比我预期的更多工作，但值得。谢谢你的食谱！
★★★★★
Woohoo很高兴你喜欢它trisha！如果你提前准备蔬菜，它在一起速度很快，整个星期都是一个很棒的午餐选择！
爱爱爱!别让
★★★★★
嗨，
我喜欢你的帖子红薯黑豆奎奴亚藜碗。我已经注意到了我的笔记本上的食谱！
请继续将来继续写作！
谢谢
★★★★★
谢谢玛利亚!
这个食谱看起来棒极了，我迫不及待地想尝尝。神秘谋杀案派对听起来太棒了!我最近也抛出了一个，但故事远没有这个复杂!我很想知道，游戏是花钱买的还是主人自己制作的?我们的答案来自《暗夜惊魂》，但我很想知道其他的选择!谢谢你！
每份有多少卡路里？
嘿amona，我刚刚更新了配方以显示卡路里的数量。
这是惊人的!我刚把它当晚餐吃。谢谢你的美味食谱。
欢呼！！！很高兴你喜欢它的kimberly，这也绝对是我们的最爱！
我昨晚刚刚做了这个，这很棒。这也是我丈夫和2岁的人（虽然没有墨西哥胡椒）。
★★★★★
借助你的2岁了......现在这就是说些什么！欢呼！很高兴每个人都喜欢它贝基！
天啊！今晚我为晚餐了！很快就好了！零内疚，但完全满了！
欢呼！很高兴听到这个黛安！
我今天做了这个当午餐，很好吃!!我丈夫和我都很喜欢。继续发布美味的食谱!!
★★★★★
哦，太谢谢你了，维!很高兴你们喜欢!
我只是喜欢这个碗，和穿衣？我allllll一下吧！它不仅听起来好吃，但它的美丽多彩，太！多么伟大的饭菜。我一直很想去一个神秘谋杀事件 - 多么有趣！
这是我的“吃彩虹”碗，它也需要荒谬的惊人!尤其是裹着那种敷料。YUM !
你完全需要举办其中一个谋杀神秘晚餐。这是一个爆炸！
谋杀神秘晚餐听起来很有趣！我很喜欢这个健康的碗，有这么多伟大的口味。
这是一个爆炸的桑迪！
这些看起来超级美味，女孩！
谢谢奇卡!
多么伟大的秋天蔬菜碗！如此充满活力和美味！
吃彩虹。呵呵
在这种健康和填充晚餐的想法中爱味道！
谢谢安娜！
这个碗上全是我的名字!!听起来不可思议! !
对吧! ?很好吃!
这听起来很有趣！我唯一了解的谋杀神秘晚餐是我在钟声拯救的东西中学到的。
我喜欢那个黑暗的背景！你做了吗？还是买它？食物看起来很棒！
哈哈......啊，贝尔省的好老爷！最展出的！
谢谢艾琳！我从Erickson Woodworks购买了背景。我喜欢他们的东西！
这些碗看起来又好吃又舒服!!别让我开始用香菜调料，下次我做玉米煎饼的时候，我会记住所有这些配料的!
哈哈. .香菜酱太赞了!
我一直想举办其中一个谋杀神秘晚餐，听起来很有趣。and I am pretty sure my mac and cheese monday kids would LOVE these bowls for meatless monday instead Happy Halloween
这是严重的爆炸。我想我们会在2月份做另一个，这将是一个挡板。Soooo兴奋！
这就跟你问声好！如果有人不喜欢香菜，你还可以推荐什么调料搭配这个碗?
你可以去牧场，只是会多吃点。如果你做的话，我就把量控制在两汤匙。